『いっしー｜病気にさせないダイエット』
X（旧Twitter）で見つけたダイエット理論いよいよ実践していきます！
と、その前に・・・
このダイエット方はサプリなど必要なものがあるので入手するまで生活改善です！
まずはお酒をビールからハイボールにして子供達とともに寝ることにしました
なぜなら・・・
・飲むなら糖類を含まない蒸留酒にする
・7時間睡眠時間を確保する
何においても睡眠は大事だそうで7時間台の睡眠時間が適切らしいです
という事で皆が寝静まった後のこっそり晩酌が楽しみでしたが
寝不足解消の為、一旦やめました
これだけで確かに体は軽いし元気です。
やっぱり寝るって大事なんですね・・・
しかし当然ながら体重にさほど変化はないです。
ということで本格的に始めるためにサプリメントを入手します！
必要な分で紹介されていたのが９種類
・ビタミン A B群 C D E K
・キレート鉄
・ナイアシン
・マグネシウム
それに加えて『MCTオイル』『オメガ３フィッシュオイル』
この二つが良質な脂質を摂取するのに必須で筋肉量を減らさない重要な役割を担います！
ネットで買えば間違いないのでしょうが
とりあえず早く始めたいので近くのドラッグストアを巡りました
結果としては5種類程度しか集まりませんでした・・・
どこの店も大体置いてあるものは大体一緒(泣)
・ビタミンB群 C E
・マグネシウム(カルシウム入り)
・ヘム鉄(キレート鉄はありませんでした)
・MCTオイル(日清)
は買うことができました。半分くらいですね・・・
ちなみに本来なら国産のものより海外製のサプリメントが推奨されています
理由は成分の含有量が違うからです
しかしそうなるとネットで購入するしか方法がなく
とにかく明日から始めたいので今回はこれでスタートします！
ちなみに私は地方住みなので都市部であれば揃うかもしれません
ということで、明日からのスケジュール！！
朝 MCTオイル ビタミンC マグネシウム・カルシウム・ビタミンD
昼 紅茶ゼリー ＋ 生クリーム 鉄分
夜 妻もしくは自分が作った夕飯 ビタミンB群 ビタミンE
※本来なら一回の食事もタンパク質中心にすると良いのですが
小さい子供もいるので夕飯はこれまでと一緒にしています
このダイエット法で重要なのがインスリンの分泌の回数を減らすことです
インスリンは上がった血糖値を下げるために分泌されますが
3食＋おやつなどしているとダラダラ出続けてしまい身体が慣れてしまいます
そうすると中々血糖値が下がらなくなりもっと多くのインスリンを分泌することになります
インスリンが多く出ていると脂肪多く取り込みやすくなる
つまり太りやすくなってしまうんです！
そしてアブラ(脂質)は摂取してもインスリンがほとんど出ないのです！！
さらに空腹感もアブラをとることにより気にならなくなるそうです
つまりこの食事にするとインスリンの分泌が一日一回になるということ
・・・というのは理解したのですが問題はこれで一日耐えられるかですよね・・
今のところ不安です・・・
まずは一日そしてもし一週間続けられたら足りない分のサプリメント注文してみます
現在の体重は77kg！さて！チャレンジ開始です！！
まずは一日やってみた感想は意外となんとかなりそう！
というのが率直な感想です。ただ夕方くらいから空腹感が出てきてしまいます
この空腹感が出たときにMCTオイルを飲むと空腹感が無くなるのでお試しを！
さて何とか一週間経過して体もなんとなくこの生活に慣れてきたようです
それほどつらくなくストレスも今のところないのでこのまま続けられそう！
さらにもう一つ効果がありました。飲酒量の減少です。
完全な空腹状態にいきなりお酒をいれるのはちょっと・・・
というのもありまず夕飯を食べるのですが、それで満たされて飲もうという気が無くなるという
まさかの副作用もありながら
一週間で77kg→74,6kgに！！！ な、なんと2.4kgの減少です
とは言えダイエットはじめはこのくらい落ちることはあるのでここからが勝負です
なのでサプリメントの追加をします！
・オメガ３フィッシュオイル
・ビタミンA
・ビタミンD
・ビタミンK
・ナイアシン
しかしオメガ3フィッシュオイルは数日で届くのですが、その他は2週間程かかるようです・・
海外発送なので仕方ないですね・・
しかしポチッと買ってしまった以上届くまで続けるしかないです！（笑）
そのころには習慣化している(はず・・)なのでそれまでは手持ちのサプリメントでやっていきます！
※ダイエット開始10日経過時
体重 75.1kg ここ数日75kg前後で推移しています